Ваджрасана (поза блискавки)
Фінською: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Початковий рівень
- Йога
- Мобільність
Стань навколішки, поклади верх стоп на підлогу й сядь тазом на п'яти, тримаючи хребет вертикальним і руки на стегнах. У цій позі квадрицепси й литки м'яко розтягуються, поки ти сидиш рівно та розслаблено. Початківці використовують її вдома або в йозі як розминку, заминку чи частину відновлювальної практики, утримуючи певний час.
- М’язи
- Квадрицепси, Литки
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань на коліна, поклади верхні поверхні стоп на підлогу.
- Сядь тазом на п'яти.
- Поклади руки на стегна, витягни хребет.
- Повільно дихай і утримуй положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай коліна разом або на ширині кулака.
- У ваджрасані м'яко опускай плечі від вух.
- Відчуй розтягнення спереду щиколоток і гомілок.
Поширені помилки
- Хребет округлюється вперед замість високої пози. Підніми груди й вирівняй хребет.
- Вага подається вперед на долоні. Центруй вагу над п'ятами, не руками.
- Стопи розходяться надто далеко. Тримай стопи близько під тазом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.