Ваджрасана (поза молнии)
На английском: Vajrasana (Thunderbolt Pose)
- Новичок
- Йога
- Мобильность
В ваджрасане сядь тазом на пятки, положив верх стоп на пол и сохраняя позвоночник вертикальным. Поза растягивает квадрицепсы и икры, оставляя корпус спокойным и расслабленным. Подходит новичкам как разминка, заминка или часть восстановительной практики на время, с ровным дыханием и прямой спиной.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань на колени, положи тыльные стороны стоп на пол.
- Сядь тазом на пятки.
- Положи руки на бёдра, вытяни позвоночник.
- Медленно дыши и удерживай положение.
Техника
- Держи колени вместе или на ширине кулака.
- Опусти плечи подальше от ушей.
- Почувствуй растяжение в передней части лодыжек и голеней.
Частые ошибки
- Позвоночник округляется вперёд. Подними грудь и выстрой спину.
- Вес переносится вперёд на ладони. Сохраняй вес тела на пятках, а не на ладонях.
- Стопы слишком сильно расходятся. Держи стопы близко под тазом.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.