Tlak s gumou nad hlavou
Finsky: Band Overhead Shoulder Press
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Tlak nad hlavu s gumou začíná madly ve výši ramen, která tlačíš přímo vzhůru proti odporu a potom je kontrolovaně spouštíš. Přední delty, tricepsy a trapézy pracují podobně jako při tlaku s jednoručkami nebo činkou. Cvik zvládneš doma i v posilovně na série jako hlavní tlakový pohyb.
- Svalové partie
- Přední delty, Triceps, Trapézy
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stoupni si na gumu a ruce přiveď k ramenům.
- Zpevni střed těla a žebra drž dole.
- Vytlač obě ruce rovně nad hlavu proti odporu gumy.
- Kontrolovaně spusť ruce zpět k ramenům.
Tipy k provedení
- Upři pohled vpřed, ne vzhůru na ruce.
- Sevři hýždě, aby se záda neprohýbala.
- Při propnutí nad hlavou silně vydechni.
Časté chyby
- Bedra se při tlaku prohýbají. Před každým opakováním stáhni žebra dolů.
- Lokty se dole široce rozevírají. Začni s lokty blíž k tělu.
- Krk se při průchodu nad hlavou vysouvá. Při průchodu rukou posuň hlavu mírně dozadu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.