Protažení ve tvaru čtyřky
Finsky: Figure-Four Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení ve tvaru čtyřky probíhá vleže na zádech, kdy jeden kotník položíš přes opačné koleno a nohu přitáhneš k hrudníku. Výdrž protahuje hýžďový sval překřížené nohy bez stoje nebo dynamiky. Začátečníci ho používají jako rozcvičení, zklidnění nebo regenerační pozici drženou na čas na každou stranu.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda a překřiž jeden kotník přes protější koleno.
- Prostrč ruku a uchop zadní stranu stehna.
- Jemně přitahuj nohu k hrudníku.
- Vydrž v protažení hýždí, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Tlač bedra rovnoměrně do podlahy.
- Dýchej pomalu a s výdechem lehce povol.
- Překřížené chodidlo drž aktivní.
Časté chyby
- Bedra se při přitažení zvedají. Zkrať rozsah a udržuj záda na podlaze.
- Koleno překřížené nohy padá dovnitř. Směřuj koleno lehce ven od hrudníku.
- Chodidlo se během pozice uvolní. Přitáhni špičku k holeni a udrž kotník aktivní.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.