Stojná pozice ve tvaru čtyřky
Finsky: Standing Figure-Four Pose
- Středně pokročilý
- Jóga
- Mobilita
- Doma
Stojící pozice čísla čtyři překříží jeden kotník přes protější stehno a potom pošle boky dozadu do dřepu na jedné noze. Rovnováha při pokrčení protahuje hýždě a kvadricepsy současně. Středně pokročilí ji drží jako rozcvičení, zklidnění nebo regeneraci podle času na každé straně.
- Svalové partie
- Hýždě, Kvadricepsy
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se vzpřímeně a překřiž jeden kotník přes protější stehno.
- Přitáhni špičku zvednutého chodidla k sobě a zatlač boky dozadu.
- Klesni do dřepu na jedné noze a spoj ruce před hrudníkem.
- Drž rovnováhu, dýchej a pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Nech stojné koleno měkké, nepropínej ho.
- Udrž zvednuté koleno namířené vpřed.
- Při klesání drž hrudník zvednutý.
Časté chyby
- Stojné koleno se zamkne do hyperextenze. Přidej do stojného kolena lehké pokrčení.
- Trup se kvůli rovnováze nakloní vpřed. Zvedni hrudník a vytáhni páteř.
- Zvednuté chodidlo volně visí bez flexe. Přitáhni špičku a tlač chodidlo vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.