Istezanje u obliku četvorke
Na finskom: Figure-Four Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje u obliku četvorke radiš ležeći na leđima, s jednim gležnjem prekriženim preko suprotnog koljena, dok nogu privlačiš prema prsima. Zadržavanje položaja isteže gluteus prekrižene noge. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa i prekriži jedan gležanj preko suprotnog koljena.
- Provuci ruke i uhvati stražnju stranu bedra.
- Blago povuci nogu prema prsima.
- Zadrži istezanje gluteusa, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa ravna uz pod.
- Diši polako i produbljuj istezanje svakim izdahom.
- Savij prekriženo stopalo umjesto pružanja prstiju.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Pritisni kralježnicu u pod i privuci koljena bliže.
- Glava se podiže, a vrat se isteže naprijed. Spusti glavu i opusti vrat.
- Kukovi se tijekom privlačenja okreću na jednu stranu. Drži kukove ravne i poravnate na podu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.