Fyrstretch
På finska: Figure-Four Stretch
- Nybörjare
- Rörlighet
Fyrstretch görs liggande på rygg med ena fotleden över motsatt knä, medan benet dras försiktigt mot bröstet. Det stilla hållet sträcker sätet på den korsade sidan utan utrustning. Nybörjare använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Glutéer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på rygg och korsa ena fotleden över motsatt knä.
- För in händerna och håll bakom låret.
- Dra benet försiktigt mot bröstet.
- Håll stretchen i sätet och byt sedan sida.
Tekniktips
- Håll ländryggen platt mot golvet.
- Andas långsamt och låt sträckningen fördjupas.
- Böj den korsade foten i stället för att peka.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar upp från golvet. Pressa ryggen platt och dra knäna närmare.
- Huvudet lyfts och nacken spänns framåt. Låt huvudet vila och slappna av i nacken.
- Höfterna vrids åt sidan under draget. Håll höfterna raka och platta mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.