Stretching a figura 4
In finlandese: Figure-Four Stretch
- Principiante
- Mobilità
L'allungamento a quattro parte da una posizione sdraiata o seduta, con una caviglia appoggiata sul ginocchio opposto. Avvicinando le gambe al busto senti lavorare glutei e parte posteriore dell'anca. È adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuto a tempo.
- Muscoli
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stenditi sulla schiena e incrocia una caviglia sul ginocchio opposto.
- Passa le mani sotto la coscia e afferrala dietro.
- Tira delicatamente la gamba verso il petto.
- Mantieni l’allungamento dei glutei, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il piede della gamba incrociata attivo.
- Avvicina le gambe finché senti un allungamento graduale.
- Respira lentamente senza sollevare le spalle.
Errori comuni
- Il ginocchio incrociato crolla verso l'interno. Mantieni il piede attivo e il ginocchio aperto.
- Tiri la gamba troppo rapidamente verso il busto. Avvicina le gambe gradualmente, seguendo il respiro.
- Le spalle si sollevano durante la tenuta. Rilassa le spalle e appoggia la schiena.
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