Number-nelja venitus
Soome keeles: Figure-Four Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Ristatud jala venituses lamad selili, asetad ühe pahkluu vastaspõlvele ja tõmbad jala rinnale. Asend venitab rahulikult ristatud jala tuharat ja hoiab puusad põrandal. Algaja võib seda teha soojenduses, jahutuses või taastavas joogavoos, hoides mõlemat poolt kindla aja ja hingates rahulikult.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili ja aseta üks pahkluu vastaspõlvele.
- Siruta käsi läbi ja haara reie tagant.
- Tõmba jalg õrnalt rinna poole.
- Hoia tuhara venitust, seejärel vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia alaselg kindlalt vastu põrandat.
- Hinga aeglaselt ja lase venitusel iga väljahingamisega süveneda.
- Painuta ristatud jalalaba, ära siruta varbaid.
Levinud vead
- Alaselg kaardub põrandast üles. Suru selg vastu põrandat ja tõmba põlvi lähemale.
- Pea tõuseb ja kael venib ette. Toeta pea maha ja lõdvesta kael.
- Puusad pöörduvad tõmbe ajal ühele küljele. Hoia puusad põrandal ühel joonel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.