Растяжка «четвёрка»
На английском: Figure-Four Stretch
- Новичок
- Мобильность
Растяжка ягодицы лёжа выполняется на спине, когда одна лодыжка лежит на противоположном колене, а нога мягко подтягивается к груди. Удержание положения растягивает ягодицу скрещённой ноги. Новички используют её в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая заданное время с каждой стороны.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину и положи одну лодыжку на противоположное колено.
- Продень руки и возьмись за заднюю поверхность бедра.
- Мягко подтяни ногу к груди.
- Удерживай растяжение ягодицы, затем смени сторону.
Техника
- Прижимай поясницу к полу.
- Дыши медленно, углубляя растяжку на выдохе.
- Сгибай стопу скрещённой ноги, не вытягивай носок.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми всю спину к полу и подтяни колени ближе.
- Голова поднимается, шея напрягается. Положи голову и расслабь шею.
- Таз разворачивается в сторону при подтягивании. Оставляй таз ровным и прижатым к полу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.