Firertallsstrekk
På finsk: Figure-Four Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Firetallstrekk utføres liggende med én ankel over motsatt kne og hendene bak låret. Beinet trekkes rolig mot kroppen uten at bekkenet løfter seg, slik at setet får en jevn strekk. Stillingen passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet på hver side etter trening.
- Muskler
- Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen og kryss den ene ankelen over motsatt kne.
- Før hendene gjennom åpningen og hold bak låret.
- Trekk beinet forsiktig mot brystet.
- Hold strekken i setet, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold korsryggen tung mot underlaget.
- Trekk beinet nærmere uten å presse.
- Pust rolig gjennom hele posisjonen.
Vanlige feil
- Kneet presses ned med hendene. La hofte og kne finne egen dybde.
- Bekkenet løfter seg fra gulvet. Senk bekkenet rolig og hold korsryggen tung.
- Foten vris hardt inn eller ut. Hold ankelen myk og foten avslappet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.