Pozice loďky
Finsky: Boat Pose
- Středně pokročilý
- Jóga
Pozice loďky drží tělo ve tvaru písmene V, vyvážené na sedacích kostech se zvednutými holeněmi a pažemi nataženými vpřed. Statický tvar zatěžuje břišní svaly namísto opakovaného pohybu. Začátečníci ji využijí jako rozcvičku, zklidnění nebo regenerační sekvenci s časovanou výdrží v klidném tempu.
- Svalové partie
- Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Sedni si s pokrčenými koleny a lehce se zakloň.
- Zvedni chodidla, až budou holeně rovnoběžně s podlahou.
- Natáhni paže vpřed a pokud můžeš, narovnej nohy.
- Balancuj na sedacích kostech, hrudník drž zvednutý a vydrž.
Tipy k provedení
- Plynule dýchej místo zadržování dechu.
- Dívej se mírně vpřed, ne na kolena.
- Tlač lopatky dolů podél zad.
Časté chyby
- Bedra se během výdrže zakulatí. Zvedni hrudník a prodluž páteř.
- Ramena se přibližují k uším. Stáhni ramena dolů od uší.
- Nohy se třesou a klesají k podlaze. Mírně pokrč kolena a drž tvar.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.