Posture du bateau
En finnois: Boat Pose
- Intermédiaire
- Yoga
La posture du bateau maintient le corps en V, en équilibre sur les ischions, les tibias levés et les bras tendus vers l'avant. Garder cette forme fait travailler les abdominaux par une contraction statique plutôt que par des répétitions. Les débutants peuvent l'utiliser en échauffement, au retour au calme ou dans un enchaînement de récupération, sur une durée chronométrée.
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Assieds-toi, les genoux fléchis, et penche-toi légèrement en arrière.
- Lève les pieds jusqu'à ce que les tibias soient parallèles au sol.
- Tends les bras devant toi et les jambes si possible.
- Trouve l'équilibre sur les ischions, poitrine relevée, puis maintiens la position.
Conseils de placement
- Respire régulièrement au lieu de bloquer le souffle.
- Garde le regard légèrement devant toi, pas sur les genoux.
- Abaisse les omoplates le long du dos.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit pendant la tenue. Soulève la poitrine et allonge la colonne.
- Les épaules remontent vers les oreilles. Éloigne les épaules des oreilles vers le bas.
- Les jambes tremblent et tombent vers le sol. Fléchis légèrement les genoux pour garder la forme.
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