Csónakpóz
Finnül: Boat Pose
- Középhaladó
- Jóga
A csónakpóz V alakban tartja a tested, ülőcsonton egyensúlyozva, felemelt sípcsonttal és előrenyújtott karral. A forma kitartása statikusan feszíti a hasat, nem ismételt mozgással, ezért kontrollt és egyensúlyt kér. Kezdőként bemelegítésben, levezetésben vagy könnyű regeneráló mozgásként használd, időre tartva, eszköz nélkül.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj le behajlított térdekkel, és dőlj kissé hátra.
- Emeld fel a lábaidat, hogy lábszáraid párhuzamosak legyenek a talajjal.
- Nyújtsd előre a karjaidat, és ha tudod, nyújtsd ki a lábaidat is.
- Ülőcsontjaidon egyensúlyozz, mellkasod legyen emelve, és tartsd meg a helyzetet.
Technikai tippek
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
- A tekinteted kissé előre nézzen, ne a térdedre.
- Nyomd lefelé a lapockádat a hátadon.
Gyakori hibák
- A hátad alsó része begömbölyödik tartás közben. Emeld a mellkasod, és hosszabbítsd a gerinced.
- A vállad felkúszik a füledhez. Húzd le a vállad, távol a füledtől.
- A lábad remeg és a talaj felé süllyed. Kissé hajlítsd be a térded a forma megtartásához.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.