Στάση βάρκας
Στα φινλανδικά: Boat Pose
- Μεσαίο
- Γιόγκα
Στη στάση βάρκας κρατάς το σώμα σε σχήμα V, ισορροπώντας στους γλουτούς με τις κνήμες σηκωμένες και τα χέρια μπροστά. Το κράτημα δουλεύει τους κοιλιακούς με στατική σύσπαση αντί για επαναλήψεις. Ταιριάζει σε αρχάριους ως ζέσταμα, χαλάρωμα ή ροή με χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και γείρε ελαφρά προς τα πίσω.
- Σήκωσε τα πέλματα ώσπου οι κνήμες να έρθουν παράλληλες με το πάτωμα.
- Τέντωσε τα χέρια μπροστά και, αν μπορείς, τέντωσε και τα πόδια.
- Ισορρόπησε στα καθιστικά οστά, με το στήθος ψηλά, και κράτησε.
Σημεία τεχνικής
- Ανάπνεε σταθερά αντί να κρατάς την αναπνοή.
- Κράτησε το βλέμμα λίγο μπροστά, όχι στα γόνατα.
- Πίεσε τις ωμοπλάτες χαμηλά στην πλάτη.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει στο κράτημα. Σήκωσε το στήθος και μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους κάτω μακριά από τα αυτιά.
- Τα πόδια τρέμουν και πέφτουν προς το πάτωμα. Λύγισε λίγο τα γόνατα για να κρατήσεις τη θέση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.