Pozícia loďky
Vo fínčine: Boat Pose
- Stredne pokročilý
- Joga
Pozícia lode drží telo v tvare písmena V, vyvážené na sedacích kostiach so zdvihnutými lýtkami a rukami vystretými vpred. Statická výdrž zapája brucho namiesto opakovaného pohybu. Začiatočníci ju môžu zaradiť ako ľahkú pokojnú rozcvičku, vychladenie alebo regeneračnú výdrž podľa času.
- Svaly
- Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Sadni si s pokrčenými kolenami a mierne sa zakloň.
- Zdvihni chodidlá, aby predkolenia boli rovnobežné s podlahou.
- Vystri ruky vpred a ak môžeš, vystri aj nohy.
- Udrž rovnováhu na sedacích kostiach, hrudník drž vzpriamený a zostaň v pozícii.
Technické pokyny
- Dýchaj plynulo bez zadržiavania dychu.
- Pozeraj mierne pred seba, nie na kolená.
- Tlač lopatky nadol po chrbte.
Bežné chyby
- Kríže sa počas výdrže zaokrúhľujú. Zdvihni hruď a predĺž chrbticu.
- Ramená sa približujú k ušiam. Stiahni ramená dolu od uší.
- Nohy sa trasú a klesajú k podlahe. Mierne pokrč kolená a udrž tvar.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.