Pozycja łodzi
Po fińsku: Boat Pose
- Średniozaawansowany
- Joga
Pozycję łodzi wykonujesz, równoważąc się na kościach siedzeniowych, unosząc piszczele i wyciągając ręce przed siebie, aż ciało utworzy kształt litery V. Brzuch pracuje przez stałe napięcie zamiast powtarzanego ruchu. Początkujący mogą używać pozycji w rozgrzewce, schłodzeniu lub spokojnym przepływie regeneracyjnym, utrzymując ją przez określony czas.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź z ugiętymi kolanami i lekko odchyl się do tyłu.
- Unieś stopy, aż golenie będą równoległe do podłogi.
- Wyciągnij ręce do przodu i, jeśli możesz, wyprostuj nogi.
- Utrzymuj równowagę na guzach kulszowych, unosząc klatkę piersiową.
Wskazówki dotyczące techniki
- Otwórz klatkę i wydłużaj plecy.
- Wyciągnij ręce przed siebie na wysokości barków.
- Oddychaj spokojnie przy napiętym brzuchu.
Częste błędy
- Plecy zaokrąglają się w kształcie V. Ugnij kolana i wydłuż kręgosłup.
- Barki ciągną się w stronę uszu. Opuść je nisko i rozluźnij.
- Stopy szybko opadają na podłogę. Skróć utrzymanie i trzymaj piszczele uniesione.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.