Boothouding
In het Fins: Boat Pose
- Gemiddeld
- Yoga
Bij de boat pose balanceer je op je zitbotten met geheven onderbenen en je armen vooruit, zodat je lichaam een V-vorm maakt. De buikspieren houden deze statische positie vast; beginners gebruiken de houding als warming-up, cooling-down en rustige herstelroutine en houden die op tijd vast.
- Spieren
- Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga zitten met gebogen knieën en leun iets achterover.
- Til je voeten op tot je onderbenen parallel aan de vloer zijn.
- Strek je armen naar voren en je benen als dat lukt.
- Balanceer op je zitbotten, houd je borst omhoog en houd deze positie vast.
Techniektips
- Adem gelijkmatig zonder je adem vast te houden.
- Kijk iets vooruit, niet naar je knieën.
- Druk je schouderbladen laag langs je rug.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug rondt tijdens de houding. Hef je borst en maak je wervelkolom lang.
- Schouders kruipen richting je oren. Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
- Benen trillen en zakken richting de vloer. Buig je knieën licht om de vorm te behouden.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.