Поза човна
Фінською: Boat Pose
- Середній рівень
- Йога
Сядь, утримуючи рівновагу на сідничних кістках, і сформуй тілом виразний кут: випрями спину, підніми обидві гомілки та витягни руки вперед. Таке статичне утримання навантажує прес без повторних рухів. Початківці виконують позу для розминки, заминки або відновлення, утримуючи її на час.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Сядь, зігни коліна й трохи відхилися назад.
- Підніми стопи, щоб гомілки були паралельні підлозі.
- Витягни руки вперед і, якщо можеш, випрями ноги.
- Балансуючи на сідничних кістках, тримай груди піднятими й утримуй положення.
Підказки щодо техніки
- Дихай рівно, не затримуй подих.
- Дивись трохи вперед, не на коліна.
- Опускай лопатки вниз уздовж спини.
Поширені помилки
- Поперек округлюється під час утримання. Підніми груди й витягни хребет.
- Плечі підтягуються до вух. Опусти плечі подалі від вух.
- Ноги тремтять і опускаються до підлоги. Трохи зігни коліна, щоб утримати форму.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.