Båtstilling
På finsk: Boat Pose
- Middels
- Yoga
Båtstilling holder kroppen i en V-form, balansert på sitteknutene med leggene løftet og armene strukket frem. Holdet trener magen gjennom statisk spenning uten gjentatt bevegelse. Nybegynnere bruker den som oppvarming, nedkjøling eller restitusjonsflyt, holdt i tid med rolig og jevn pust.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt med bøyde knær og len deg litt bakover.
- Løft føttene slik at leggene er parallelle med gulvet.
- Strekk armene frem og rett ut beina hvis du kan.
- Balanser på sitteknutene med brystet løftet, og hold posisjonen.
Teknikk
- Pust jevnt uten å holde pusten.
- Se litt frem, ikke på knærne.
- Press skulderbladene ned langs ryggen.
Vanlige feil
- Korsryggen rundes under holdet. Løft brystet og gjør ryggen lang.
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Trekk skuldrene ned vekk fra ørene.
- Beina skjelver og synker mot gulvet. Bøy knærne litt slik at formen holdes.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.