Laivas poza
Somu valodā: Boat Pose
- Vidējs
- Joga
Laivas pozā turi ķermeni V veidā, balansējot uz sēžas kauliem ar paceltiem apakšstilbiem un rokām izstieptām uz priekšu. Poza trenē vēdera muskuļus ar statisku sasprindzinājumu, nevis atkārtotu kustību. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmā un notur noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties ar saliektiem ceļiem un nedaudz atgāzties.
- Pacelt pēdas, līdz apakšstilbi paralēli grīdai.
- Izstiept rokas uz priekšu un, ja iespējams, iztaisnot kājas.
- Balansēt uz sēžas kauliem, krūtis turot paceltas, un noturēt pozīciju.
Tehnikas norādes
- Elpo vienmērīgi, nevis aizturi elpu.
- Skaties nedaudz uz priekšu, nevis uz ceļiem.
- Spied lāpstiņas lejup gar muguru.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa turēšanā noapaļojas. Pacel krūtis un izstiep mugurkaulu.
- Pleci pamazām paceļas pie ausīm. Velc plecus lejup prom no ausīm.
- Kājas trīc un noslīd lejup. Nedaudz saliec ceļus, lai noturētu pozu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.