Поза лодка
На фински: Boat Pose
- Среден
- Йога
Позата лодка задържа тялото във V форма, балансирано върху седалищните кости, с повдигнати пищяли и ръце, протегнати напред. Статичното задържане натоварва корема без повтарящо движение или инвентар. Начинаещите я използват за загряване, разпускане или поток за възстановяване, измерван по време вместо с повторения.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни със свити колене и се наклони леко назад.
- Повдигни стъпалата, така че пищялите да са успоредни на пода.
- Изпъни ръце напред и изправи краката, ако можеш.
- Балансирай върху седалищните кости с повдигнати гърди и задръж.
Насоки за техниката
- Дишай равномерно, вместо да задържаш въздуха.
- Гледай леко напред, не към коленете.
- Свали лопатките надолу по гърба.
Чести грешки
- Кръстът се заобля и гърдите падат. Повдигни гърдите и удължи гръбнака.
- Раменете се повдигат към ушите. Издърпай лопатките надолу и отпусни врата.
- Краката треперят и падат към пода. Сгъни леко коленете, за да задържиш формата.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.