Nordijski upogib zadnjih stegenskih mišic
V finščini: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Napredna
- Fitnes
- Doma
Nordijski upogib zadnjih stegenskih mišic izvedeš kleče z gležnji, pritrjenimi pod oporo, trup pa držiš pokonci. Nato se čim počasneje spuščaš naprej, boki pa ostanejo iztegnjeni v eni liniji. Vaja močno obremeni zadnje stegenske mišice pri zaviranju, zato jo izkušeni izvajajo doma ali v fitnesu za ponovitve pri treningu moči ali kondiciji.
- Mišice
- Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Poklekni, gležnja naj bosta pritrjena, telo vzravnano.
- Trup čim počasneje spusti naprej.
- Boke drži iztegnjene, telo naj bo v eni liniji.
- Ujemi se z rokama in se odrini nazaj navzgor.
Namigi za izvedbo
- Med spuščanjem enakomerno izdihuj.
- Kolena podloži z blazino ali mehko podlago.
- Vrat ohrani nevtralen, pogled pa v tla.
Pogoste napake
- Boki se zgodaj prepognejo in gib postane predklon. Boke drži potisnjene naprej v eni liniji.
- Spust se pospeši in telo pade brez nadzora. Z zadnjimi stegenskimi mišicami zaviraj vsak centimeter.
- Dlani ujamejo telo prezgodaj in skrajšajo gib. Spusti se tako daleč, kolikor še nadzoruješ.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.