Nordic-Curl
Auf Finnisch: Nordic Hamstring Curl
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Beim Nordic Hamstring Curl kniest du mit fixierten Knöcheln aufrecht und senkst den Körper so langsam wie möglich nach vorn. Halte die Hüfte gestreckt in einer Linie, damit die Beinbeuger die Abwärtsbewegung bremsen. Fortgeschrittene nutzen ihn im Studio oder zu Hause für Wiederholungen im Kraft- oder Konditionstraining.
- Muskeln
- Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Knie dich hin, die Knöchel sind fixiert, der Körper aufrecht.
- Senke den Oberkörper so langsam wie möglich nach vorn.
- Halte die Hüften gestreckt, der Körper bildet eine Linie.
- Fange dich mit den Händen ab und drücke dich zurück nach oben.
Technik-Tipps
- Atme gleichmäßig, während du den Abstieg bremst.
- Polstere die Knie mit Matte oder Unterlage.
- Halte den Nacken neutral und blicke zum Boden.
Häufige Fehler
- Die Hüfte klappt früh in eine einfache Beuge. Halte die Hüfte nach vorn in einer Linie.
- Der Abstieg wird schnell und unkontrolliert. Bremse jeden Zentimeter mit den Beinbeugern.
- Die Hände fangen zu früh ab. Senke so weit ab, wie du kontrollieren kannst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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