Нордические сгибания ног
На английском: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Продвинутый
- Зал
- Дома
Нордическое сгибание ног начинается на коленях с зафиксированными голеностопами и прямой линией от коленей до головы. Опускай корпус вперёд как можно медленнее, не сгибаясь в тазобедренных суставах: длинное эксцентрическое сокращение создаёт высокую нагрузку на заднюю поверхность бёдер. Опытные спортсмены выполняют упражнение дома или в зале на повторы в силовой или кондиционной работе.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань на колени, зафиксируй лодыжки, корпус вертикально.
- Опускай корпус вперёд так медленно, как можешь.
- Сохраняй прямую линию тела, не сгибаясь в тазу.
- Поймай себя руками и оттолкнись, возвращаясь вверх.
Техника
- Ровно выдыхай, сопротивляясь опусканию.
- Подложи мягкую опору под колени.
- Держи шею нейтральной, смотри в пол.
Частые ошибки
- Раннее сгибание в тазобедренных суставах превращает движение в наклон. Держи корпус и бёдра на одной прямой.
- Опускание ускоряется и становится неконтролируемым. Сопротивляйся падению каждым сантиметром.
- Руки слишком рано ловят корпус. Опускайся настолько далеко, насколько сохраняешь контроль.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.