Nordyckie uginanie nóg
Po fińsku: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Zaawansowany
- Siłownia
- Dom
Nordic curl wykonujesz klęcząc z ustabilizowanymi kostkami i wyprostowanym tułowiem, po czym opuszczasz ciało naprzód tak wolno, jak potrafisz. Biodra pozostają wyprostowane w jednej linii, a tył ud pracuje podczas długiego hamowania. Zaawansowani wykonują ruch w domu lub na siłowni na powtórzenia, w treningu siłowym albo kondycyjnym.
- Mięśnie
- Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Uklęknij z unieruchomionymi kostkami, ciało wyprostowane.
- Opuszczaj tułów do przodu tak powoli, jak potrafisz.
- Trzymaj biodra wyprostowane, ciało w jednej linii.
- Podeprzyj się dłońmi i odepchnij z powrotem w górę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuszczaj powietrze, hamując zejście.
- Chroń kolana poduszką albo matą.
- Utrzymuj szyję neutralnie i patrz przed siebie w dół.
Częste błędy
- Biodra składają się za wcześnie w zawias. Utrzymuj biodra wysunięte w jednej linii.
- Zejście przyspiesza i kończy się spadkiem. Hamuj każdy centymetr ruchu tyłem ud.
- Dłonie łapią podłogę zbyt wcześnie. Zejdź tak nisko, jak pozwala kontrola.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.