Põlvitades reiekõverdus
Soome keeles: Nordic Hamstring Curl
- Pro
- Edasijõudnu
- Jõusaal
- Kodu
Põhjamaine reiekõverdus tehakse põlvitades, pahkluud kinnitatud ja kere alguses püstine. Langetad keha puusadest sirge joonega ette ning reie tagakülg pidurdab laskumist, kuni vajad käte tuge. See on edasijõudnud jõuharjutus kodus või jõusaalis, kus loetakse aeglasi kordusi ning hoitakse laskumine aeglasena.
- Lihased
- Reie tagaosa
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Põlvita, pahkluud kinnitatud, kere püsti.
- Langeta kere ette nii aeglaselt kui saad.
- Hoia puusad sirutatud, keha ühel joonel.
- Püüa end kätega kinni ja suru tagasi üles.
Tehnika juhised
- Hinga laskumist pidurdades ühtlaselt välja.
- Toeta põlved pehmele matile või padjale.
- Hoia kael neutraalne ja pilk ees põrandal.
Levinud vead
- Puusad vajuvad vara ja liikumine muutub kallutuseks. Hoia puusad ette lukus ühel joonel.
- Laskumine kiireneb ja muutub kontrollimatuks. Pidurda kukkumist iga sentimeetri ulatuses.
- Käed püüavad keha liiga vara. Lasku kontrolli piires enne käte toetamist.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.