Povlačenje prema licu
Na finskom: Face Pull
- Početnik
- Teretana
Povlačenje užeta prema licu postaviš u visini lica i povlačiš prema nosu, dok se laktovi podižu visoko i šire, a šake razdvajaju. Vježba uključuje stražnja ramena i gornja leđa, a početnici je rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnji deltoidi, Gornja leđa
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti uže u visinu lica i uhvati ga palčevima okrenutima prema sebi.
- Odmakni se dok sajla ne bude zategnuta, ruke drži ispružene.
- Povuci uže prema licu, laktove drži visoko i široko.
- Stisni stražnje deltoide pa se polako vrati.
Upute za tehniku
- Vodi povlačenje laktovima, ne šakama.
- Okreni palčeve unatrag dok povlačiš.
- Drži vrat dugim umjesto izbacivanja brade.
Česte pogreške
- Laktovi padaju umjesto da ostanu visoko. Podigni laktove do visine ramena ili više.
- Tijelo se naginje unatrag radi pomoći. Umiri trup i povuci leđima.
- Uže se zaustavlja prije lica. Povuci dok uže gotovo ne dotakne nos.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.