Térdelő csípőhajlító-nyújtás
Finnül: Hip Flexor Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A térdelő csípőhajlító-nyújtás féltérdelő helyzetben történik, egyik lábfej elöl, a hátsó térd a talajon. Medencéd enyhe hátrabillentésével és finom előretolásával a hátul lévő láb combját és csípőjét nyújtod. Kezdők bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló gyakorlatsorban, oldalanként időre tarthatják nyugodt tempóban is.
- Izomcsoportok
- Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Térdelj az egyik térdeden, a másik lábad legyen elöl a talajon.
- Billentsd magad alá a medencéd, és finoman told előre a csípőd.
- Feszítsd meg a hátul lévő oldali farizmot, hogy mélyítsd a nyújtást.
- Tartsd ki és lélegezz, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Tartsd a törzsed magasra nyújtva a csípőd fölött.
- Tartsd az elöl lévő térded a bokád fölött.
- Tartsd a csípőd előre, egyenesen.
Gyakori hibák
- Derekad homorít, hogy messzebbre dőlj. Billentsd magad alá a medencéd, mielőtt előredőlsz.
- Elöl lévő térded a lábujjad elé csúszik. Tartsd az elöl lévő térded közvetlenül a boka fölött.
- Csípőd a mellső láb felé kifordul. Fordítsd a csípőd egyenesen előre a nyújtás alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.