Gūžas saliecēju stiepšana
Somu valodā: Hip Flexor Stretch
- Iesācējs
- Mobilitāte
Gūžas saliecēja stiepšanā uz ceļa nostājies pusceļos ar vienu pēdu priekšā un aizmugurējo celi uz grīdas. Iegurņa viegla ieritināšana un virzīšanās uz priekšu izstiepj aizmugurējās kājas augšstilbu un gūžas priekšpusi. Iesācēji pozu notur iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās laikā, strādājot ar katru pusi.
- Muskuļi
- Kvadricepsi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nostāties uz viena ceļa, otru pēdu novietot priekšā.
- Ievilkt iegurni un viegli virzīt gurnus uz priekšu.
- Sasprindzināt aizmugurējās kājas sēžas muskuli, lai padziļinātu stiepšanu.
- Noturēt un elpot, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Turi rumpi stāvu un gurnus tieši zem pleciem.
- Turi priekšējo celi virs potītes.
- Turi gurnus vērstus taisni uz priekšu.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa izliecas, sniedzoties tālāk uz priekšu. Ieriti iegurni pirms virzīšanās uz priekšu.
- Priekšējais celis aizslīd pāri pirkstgaliem. Sakārto celi tieši virs potītes.
- Gurni atveras priekšējās kājas virzienā. Turi abus gurnus taisni uz priekšu stiepšanās laikā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.