Hofteleddsbøyerstrekk
På finsk: Hip Flexor Stretch
- Nybegynner
- Mobilitet
Knelende hofteleddsstrekk gjøres med én fot plantet frem og bakre kne i gulvet. Når bekkenet vippes lett inn og hoftene føres frem, får bakre lår og fremre hofte en rolig strekk. Nybegynnere kan bruke stillingen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, holdt med jevn pust på hver side.
- Muskler
- Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Gå ned på ett kne, med den andre foten plantet foran.
- Vipp bekkenet innunder deg og skyv hoftene forsiktig frem.
- Spenn setet på baksiden for å forsterke strekken.
- Hold og pust, og bytt deretter bein.
Teknikk
- Hold overkroppen lang og stablet over hoftene.
- Hold fremre kne rett over ankelen.
- Hold hoftene parallelle og vendt fremover.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier når du strekker deg frem. Vipp bekkenet inn før du flytter deg frem.
- Fremre kne glir forbi tærne. Stable fremre kne rett over ankelen.
- Hoftene roterer mot fremre bein. Hold begge hofter vendt rett frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.