Puusapainutaja venitus põlvitades
Soome keeles: Hip Flexor Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Põlvitav puusapainutaja venitus toimub poolpõlvituses, eesmine jalg toetub maas ja tagumine põlv jääb põrandale. Vaagna kergelt ette viimine suunab venituse tagumise jala reie esiküljele ja puusa ette. Hoia mõlemat külge eraldi ning kasuta seda enne või pärast jalgade treeningut, hoides hingamise vabana.
- Lihased
- Nelipealihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Alusta ühel põlvel, teine jalg ees maas.
- Kalluta vaagen taha ja vii puusad õrnalt ette.
- Pinguta tagumise jala poolset tuharat venituse süvendamiseks.
- Hoia ja hinga, seejärel vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Hoia kere sirge ja puusade kohal tasakaalus.
- Hoia eesmine põlv pahkluu kohal ühel joonel.
- Hoia puusad otse ette suunatud.
Levinud vead
- Alaselg nõgistub ettepoole ulatumisel. Tõmba vaagen sisse enne ette kallutamist.
- Eesmine põlv libiseb varvastest ette. Hoia eesmine põlv otse pahkluu kohal.
- Puusad pöörduvad eesmise jala poole lahti. Suuna puusad kogu venituse ajal otse ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.