diz çökerek kalça fleksörü esnetme
Fince: Hip Flexor Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Diz üstü kalça önü germede bir diz yerde, diğer ayak önde olacak şekilde kalçanı hafifçe ileri taşırsın. Pelvisi içeri almak ve arkadaki kalçayı sıkmak, arka bacağın kalça önü ile uyluğunda sabit bir germe oluşturur. Başlangıç seviyesinde evde veya yoga akışında iki tarafta süreyle kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir dizinin üzerine çök, diğer ayağını öne bas.
- Leğen kemiğini içe çek ve kalçalarını nazikçe öne kaydır.
- Esnemeyi derinleştirmek için arkadaki taraftaki kalçanı sık.
- Tut ve nefes al, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Pelvisi içeri alıp kalçanı öne doğru taşı.
- Arkadaki kalçayı sık, kaburgaları aşağıda tut.
- Pozisyon boyunca yavaş ve rahat nefes al.
Yaygın hatalar
- Öne giderken bel aşırı kavisleniyor. Kalçayı sıkıp kaburgalarını aşağıda tut.
- Öndeki diz ayak bileğini çok aşıyor. Ön ayağını biraz daha ileri yerleştir.
- Arka kalça dönüp yana doğru açılıyor. İki kalça kemiğini karşıya doğru hizala.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.