Hoftebøjerstræk
På finsk: Hip Flexor Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Knælende hoftebøjerstræk er et halvt udfald med én fod plantet fremme og det bagerste knæ i gulvet. Når bækkenet vippes let ind under kroppen, og hofterne føres frem, mærkes strækket i bageste bens forlår og hofteforside. Begyndere bruger det som opvarmning, nedkøling eller restitution med tid på hver side.
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Knæl på det ene knæ med den anden fod plantet foran dig.
- Træk bækkenet ind under dig, og skub hofterne forsigtigt frem.
- Spænd i balden på den bagerste side for at uddybe strækket.
- Hold og træk vejret, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Hold overkroppen rank over hofterne.
- Hold det forreste knæ over anklen.
- Hold hofterne lige frem gennem hele strækket.
Typiske fejl
- Lænden svajer, når du når frem. Vip bækkenet ind, før du flytter dig frem.
- Det forreste knæ glider forbi tæerne. Hold det forreste knæ lige over anklen.
- Hofterne drejer mod det forreste ben. Hold hofterne rettet lige frem gennem strækket.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.