Stretching dei flessori dell'anca
In finlandese: Hip Flexor Stretch
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento dell'anca in mezzo inginocchio parte con un piede avanti e il ginocchio posteriore a terra, mantenendo il busto impilato sopra le anche. Raccogliendo il bacino e avanzando piano allunghi quadricipite e parte anteriore dell'anca dietro; è adatto a chi inizia, per tempo su entrambi i lati.
- Muscoli
- Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Inginocchiati su un ginocchio, con l’altro piede appoggiato avanti.
- Porta il bacino in retroversione e spostalo delicatamente in avanti.
- Contrai il gluteo posteriore per aumentare l’allungamento.
- Mantieni e respira, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni il busto alto sopra le anche.
- Allinea il ginocchio davanti sopra la caviglia.
- Mantieni le anche parallele e rivolte in avanti.
Errori comuni
- Schiena bassa inarcata per avanzare. Raccogli il bacino prima di inclinarti avanti.
- Ginocchio davanti oltre le dita dei piedi. Impila il ginocchio davanti direttamente sulla caviglia.
- Anche ruotate verso la gamba davanti. Rivolgi entrambe le anche dritte in avanti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.