Naťahovanie flexorov bedra v kľaku
Vo fínčine: Hip Flexor Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing flexorov bedra v kľaku drží jednu nohu vpredu a zadné koleno na podlahe, pričom trup zostáva vzpriamený. Podsadenie panvy a mierny posun vpred naťahujú kvadriceps i prednú časť bedra zadnej nohy. Začiatočníci ho používajú ako pohybovú prípravu, ukľudnenie alebo regeneračný strečing, s výdržou na oboch stranách.
- Svaly
- Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Kľakni si na jedno koleno, druhé chodidlo polož pred seba.
- Podsad panvu a jemne posuň boky dopredu.
- Stiahni sedací sval na zadnej strane, aby sa natiahnutie prehĺbilo.
- Vydrž a dýchaj, potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Drž trup vysoký priamo nad bokmi.
- Predné koleno zarovnaj nad členkom.
- Nasmeruj oba boky priamo vpred.
Bežné chyby
- Driek sa prehne pri posune vpred. Najprv podsad panvu a potom sa nakloň vpred.
- Predné koleno sa posunie za prsty. Udrž predné koleno presne nad členkom.
- Boky sa otvoria smerom k prednej nohe. Zarovnaj boky dopredu počas celej výdrže.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.