Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas klūpint
Suomiškai: Hip Flexor Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Klūpimo klubo lenkiamųjų tempimas atliekamas viena pėda priekyje, o galiniu keliu remiantis į grindis. Lengvai palenkus dubenį ir slenkant klubais pirmyn, tempiamas galinės kojos klubo priekis ir priekinė šlaunies dalis. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, keisdami puses.
- Raumenys
- Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Klauptis ant vieno kelio, kitą pėdą pastatyti priekyje.
- Palenkti dubenį ir švelniai stumti klubus pirmyn.
- Įtempti galinės kojos pusės sėdmenį, kad tempimas sustiprėtų.
- Išlaikyti padėtį ir kvėpuoti, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Lengvai palenk dubenį po savimi.
- Suspausk galinės kojos sėdmenį tempimui sustiprinti.
- Pečius laikyk nuleistus ir kvėpuok ramiai.
Dažnos klaidos
- Juosmuo išsirietžia stumiant klubus pirmyn. Palenk dubenį ir išlaikyk liemenį ilgą.
- Priekinis kelias nuslenka toli už pėdos. Pastatyk pėdą stabiliai po keliu.
- Galinis sėdmuo lieka atsipalaidavęs. Lengvai įtempk galinės kojos sėdmenį.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.