Istudes kass-lehm
Soome keeles: Seated Cat-Cow
- Algaja
- Jooga
- Liikuvus
- Kodu
Istuvas kass-lehmas liigub selg nõgusast asendist, rindkere avatud, ümara seljani, kus lõug tõmbub sisse ja käed toetuvad põlvedele. Vahelduv liikumine treenib kõhtu, alaselga ja ülaselga rahulikus tempos. Algaja võib seda kodus, joogas või liikuvustrennis teha kordustena soojenduseks, jahutuseks või taastavaks liikumiseks, hoides liikumise sujuvana.
- Lihased
- Kõhulihased, Alaselg, Ülaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Istu sirgelt, käed põlvedel.
- Vii sisse hingates selg nõgusaks ja tõsta rindkere.
- Välja hingates ümarda selga ja suru lõug rinnale.
- Liigu hingamise rütmis sujuvalt kahe asendi vahel.
Tehnika juhised
- Hinga sisse, kaarduta selga ja tõsta rinda.
- Hinga välja, ümarda selga ja suuna lõug sisse.
- Liigu vormide vahel rahulikult koos hingamisega.
Levinud vead
- Liikumine toimub ainult kaelast. Lase kogu selgrool järjest liikuda.
- Selja kaardutamise ajal tõusevad õlad kõrvade poole. Hoia õlad all ja käed põlvedel kerged.
- Tempo muutub hingamisest kiiremaks. Seo iga kuju ühe rahuliku hingetõmbega.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.