Chat-vache assis
En finnois: Seated Cat-Cow
- Débutant
- Yoga
- Mobilité
- Maison
Le chat-vache assis fait passer la colonne d'une poitrine ouverte à un menton rentré et un dos arrondi, en restant assis avec les mains sur les genoux. Les abdominaux, le bas du dos et le haut du dos participent à ce mouvement fluide. Les débutants le pratiquent en yoga ou mobilité, en échauffement, récupération ou retour au calme.
- Muscles
- Abdominaux, Bas du dos, Haut du dos
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Assieds-toi bien droit, mains sur les genoux.
- Inspire : cambre le dos et soulève la poitrine.
- Expire : arrondis la colonne et rentre le menton.
- Enchaîne les deux positions au rythme de ta respiration.
Conseils de placement
- Laisse le regard suivre la poitrine puis le menton.
- Garde les hanches ancrées et immobiles.
- Presse doucement les mains contre les genoux.
Erreurs courantes
- Le mouvement reste limité aux épaules. Laisse le mouvement parcourir toute la colonne.
- La respiration et le mouvement se désynchronisent. Associe chaque phase à une inspiration ou expiration complète.
- Les mains poussent et verrouillent les coudes. Garde les coudes légèrement souples tout au long.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.