Sėdima katė–karvė
Suomiškai: Seated Cat-Cow
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
- Namai
Sėdima katė ir karvė atliekama sėdint tiesiai, rankas laikant ant kelių. Stuburas kaitaliojamas nuo krūtinės pakėlimo ir žvilgsnio pirmyn iki smakro priglaudimo ir nugaros apvalinimo. Pilvas, apatinė bei viršutinė nugara juda vienoje sklandžioje sekoje, o klubai lieka ramūs, pratimas tinka jogos sekai, apšilimui ar atvėsimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti išsitiesus, rankas padėti ant kelių.
- Įkvepiant išlenkti nugarą ir pakelti krūtinę.
- Iškvepiant suapvalinti stuburą, priglausti smakrą prie krūtinės.
- Sklandžiai pereiti iš vienos padėties į kitą pagal kvėpavimą.
Technikos patarimai
- Leisk žvilgsniui sekti krūtinę ir smakrą.
- Klubus laikyk įžemintus ir nejudančius.
- Rankomis švelniai spausk kelius atramai.
Dažnos klaidos
- Juda tik pečiai. Leisk judesiui pereiti per visą stuburą.
- Kvėpavimas ir judesys praranda ritmą. Kiekvieną fazę sutapatink su vienu įkvėpimu arba iškvėpimu.
- Rankos spaudžia žemyn, alkūnės užsirakina. Alkūnėse visą laiką palik minkštą lenkimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.