Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Похитування в положенні човника додає рух уперед і назад до положення з притиснутим попереком, піднятими плечима й ногами та руками над головою. Прес утримує цю форму жорсткою, поки рухається все тіло. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу вдома або у функціональному тренуванні на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Abs
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними протягом гойдання.
- Гойдайся рівно від плечей до п'ят.
- З'єднай ноги й утримуй коліна прямими.
Поширені помилки
- Тіло згинається в кульшових суглобах угорі. Зберігай форму човника жорсткою під час руху.
- Гойдання стає ривковим. Рухайся плавно, без переривання.
- Поперек відривається у передній точці гойдання. Увесь час притискай поперек до підлоги.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром