Hollow Rocks
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Gli oscillamenti a barchetta aggiungono un movimento avanti e indietro mantenendo la zona lombare a terra e braccia e gambe sollevate. Gli addominali conservano la forma mentre il corpo oscilla in blocco. Sono adatti a chi ha già esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, per ripetizioni.
- Muscoli
- Abs
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le costole raccolte durante ogni oscillazione.
- Oscilla in modo uniforme dalle spalle verso i talloni.
- Tieni ginocchia bloccate e gambe unite.
Errori comuni
- Le anche si piegano nella parte alta dell'oscillazione. Conserva rigida la forma a barchetta.
- L'oscillazione diventa brusca invece che fluida. Muoviti in un gesto continuo e regolare.
- La zona lombare si stacca davanti. Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra.
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