Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Õõneskiiges hoiad alaselja põrandal, käed ja jalad välja sirutatud ning liigud õlgadest kandadeni sujuvalt edasi-tagasi. Kõhulihased hoiavad keha kuju, kuigi kogu keha liigub. Kesktasemel treenija kasutab seda kodus või funktsionaalses treeningus kordusteks põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides tempo rahulikuna ja hingamise ühtlasena.
- Lihased
- Abs
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Tehnika juhised
- Hoia ribid kogu kiige ajal all.
- Kiigu õlgadest kandadeni ühtlaselt.
- Hoia põlved lukus ja jalad koos.
Levinud vead
- Keha läheb kiige ülaosas kõveraks. Hoia õõneskuju kogu liikumise ajal sirgena.
- Kiikumine muutub järsuks ja hakituks. Liigu ühe sujuva pideva kaarena.
- Alaselg tõuseb kiige ajal põrandalt. Suru alaselg kogu aja põrandasse.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval