Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Šūpošanās dobajā ķermeņa pozīcijā pievieno kustību uz priekšu un atpakaļ, turot muguras lejasdaļu piespiestu grīdai un rokas un kājas paceltas. Vēdera muskuļi saglabā dobu ķermeņa formu, kamēr viss ķermenis kustas. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās vai funkcionālajā treniņā ar atkārtojumiem kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Tehnikas norādes
- Visā šūpošanās laikā turi ribas nolaistas.
- Vienmērīgi šūpojies no pleciem līdz papēžiem.
- Turi ceļus taisnus un kājas kopā.
Biežākās kļūdas
- Šūpošanās laikā gurnos izveidojas saliekums. Visā kustībā saglabā dobu ķermeņa formu.
- Šūpošanās kļūst saraustīta, nevis vienmērīga. Šūpojies vienā gludā un nepārtrauktā kustībā.
- Šūpojoties uz priekšu, muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Visā kustībā turi muguras lejasdaļu piespiestu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā