Hollow Rocks
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La bascule en position creuse ajoute un mouvement d'avant en arrière, le bas du dos plaqué, les bras et les jambes décollés. Les abdominaux maintiennent la forme rigide pendant que tout le corps bouge. Si tu as un niveau intermédiaire, utilise-la chez toi ou en entraînement fonctionnel pour des répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Abs
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Conseils de placement
- Garde les côtes rentrées pendant toute la bascule.
- Oscille régulièrement des épaules jusqu'aux talons.
- Garde les genoux tendus et les jambes rapprochées.
Erreurs courantes
- Les hanches se plient au sommet de la bascule. Conserve une forme creuse rigide pendant l'oscillation.
- La bascule devient saccadée au lieu d'être fluide. Oscille avec un mouvement continu et régulier.
- Le bas du dos se décolle à l'avant. Maintiens le bas du dos pressé pendant toute la série.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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