Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Hojdanie v hollow pozícii pridáva k tvaru tela pohyb vpred a vzad, pričom driek zostáva pritlačený a paže s nohami smerujú nahor. Brucho udržuje tvar pevný, zatiaľ čo sa pohybuje celé telo. Stredne pokročilí ho používajú doma alebo vo funkčnom tréningu na opakovania ako hlavný cvik či záver.
- Svaly
- Abs
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Technické pokyny
- Počas hojdania drž rebrá stiahnuté.
- Hojdaj sa rovnomerne od pliec po päty.
- Kolená drž vystreté a nohy spojené.
Bežné chyby
- Boky sa na vrchole hojdania ohnú. Počas celého pohybu udrž hollow tvar pevný.
- Hojdanie je trhané namiesto plynulého. Hojdaj sa jedným plynulým pohybom.
- Driek sa v prednej polohe odliepa. Po celý čas tlač spodný chrbát do podlahy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro