Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Tuščiaviduris supimasis išlaiko apatinę nugarą prispaustą, o rankos ir kojos lieka pakeltos kūnui lengvai judant pirmyn ir atgal. Pilvo raumenys stengiasi išlaikyti tą pačią standžią formą viso supimosi metu. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose ar funkcinėje treniruotėje, kartodami kaip pagrindinį pratimą ar užbaigimą.
- Raumenys
- Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Technikos patarimai
- Išlaikyk vienodą kūno lanką viso judesio metu.
- Supkis nedidele amplitude, neleisk klubams sulinkti.
- Kvėpuok tolygiai ir laikyk nugarą prispaustą.
Dažnos klaidos
- Supantis apatinė nugara pakyla. Sumažink supimosi amplitudę ir prispausk nugarą.
- Klubai sulinksta judėjimo viduryje. Įtempk pilvą ir išlaikyk vienodą lanką.
- Supimasis tampa nekontroliuojamas. Judėk trumpiau ir pastoviu ritmu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus