Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
Kołysanie hollow zaczyna się od pozycji z dociśniętymi lędźwiami, uniesionymi barkami i nogami oraz rękami nad głową. Delikatne kołysanie przesuwa ciało przód tył bez utraty zwartego kształtu i napięcia brzucha. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w kalistenice lub domu, na krótkie serie kontrolowanych powtórzeń.
- Mięśnie
- Abs
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zachowaj ten sam łuk przez całe kołysanie.
- Złącz nogi i mocno napięte pośladki.
- Poruszaj ciałem małym, równym zakresem.
Częste błędy
- Biodra zginają się przy każdym kołysaniu. Skróć zakres i utrzymuj sztywne ciało.
- Lędźwie tracą kontakt z podłogą. Podwiń miednicę i wróć do mocnego hollow.
- Kołysanie nabiera zbyt dużej prędkości. Zwolnij i kontroluj początek oraz koniec ruchu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce