Hollow Rocks
- Pro
- Intermediate
- Home
- Functional
En el balanceo en posición hueca, desplaza el cuerpo adelante y atrás con la espalda baja apoyada y los brazos y las piernas elevados. El abdomen conserva una forma rígida mientras todo el cuerpo se desplaza. Los practicantes intermedios pueden hacerlo en casa o en entrenamiento funcional, con repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Set a hollow body position: lower back pressed down.
- Arms overhead, shoulders and legs lifted.
- Rock forward and back along your curved spine.
- Keep the shape rigid; no bending at the hips.
Claves de técnica
- Mantén las costillas cerradas durante el balanceo.
- Mueve hombros y talones con amplitud pareja.
- Junta las piernas y conserva las rodillas extendidas.
Errores comunes
- Las caderas se doblan en la parte alta. Conserva la forma hueca rígida en todo momento.
- El balanceo se vuelve brusco. Muévete con un ritmo continuo y suave.
- La espalda baja se despega delante. Presiónala contra el suelo durante todo el balanceo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente