Leg Press
- Beginner
- Gym
Bacak itişi makinesinde ayaklarını platforma omuz genişliğinde yerleştirip güvenlikleri açarsın. Dizleri kontrollü büküp tüm ayaktan platformu itmek ön uyluk, kalça ve arka bacakları sabit oturuşta birlikte çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana alt gövde hareketi olarak, dengeli bir tempoda kullanılabilir.
- Kaslar
- Quads, Glutes
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with your feet shoulder-width on the platform.
- Release the safeties and unlock your knees.
- Lower until your knees are near 90 degrees.
- Press through your whole foot without locking out hard.
Form ipuçları
- Ayaklarını platformda omuz genişliğinde sabit tut.
- Dizleri ayak parmaklarının yönünde kontrollü indir.
- Platformu iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Dizler içeri kapanarak platforma doğru düşüyor. Dizlerini ayak parmaklarının yönünde dışarı sür.
- Kalçalar derin inişte koltuktan ayrılıyor. İniş aralığını kısaltıp kalçanı koltukta tut.
- Dizler üstte sertçe kilitleniyor. Yukarıda dizlerini yumuşak bırak, kilitleme.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında